Как справиться с усталостью во время лечения рака

Курс лечения рака – непростое испытание для организма. С усталостью при прохождении терапии сталкиваются многие – она не уходит после отдыха и может значительно ухудшить качество жизни. Подобные ощущения обусловлены физической, эмоциональной и психологической нагрузкой. В статье мы расскажем, как работать с этим состоянием и улучшить общее самочувствие.

Получайте достаточно калорий

Правильное питание играет важную роль в борьбе с утомлением. Во время терапии организм нуждается в дополнительной энергии, чтобы справиться с болезнью и восстановиться после курса. Недостаток калорий, белка, углеводов и полезных жиров в рационе может усугубить усталость и замедлить процесс восстановления – крайне важно относиться к питанию не менее серьезно, чем к самому лечебному процессу.

Чтобы избежать дефицита энергии, посчитайте калории и соотношение белков, жиров и углеводов в пище – это удобно делать в мобильных приложениях, например, Lifesum или Fat Secret. Достаточно посчитать еду, которую потребляете, в течение 2-3 дней – так вы сможете определить среднюю энергетическую ценность ежедневного рациона. Стоит ориентироваться на 25-35 ккал на 1 кг веса и 45-60 г белка в сутки.  Высокобелковыми продуктами являются мясо, курица, рыба, молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр, яйца, тофу и орехи.

Обеспечить организм всем необходимым также помогут следующие советы:

• Ешьте часто и небольшими порциями. Большой объем пищи может вызвать чувство тяжести, тогда как дробное питание позволит поддерживать стабильный уровень энергии, не нагружая излишне ЖКТ.
• Питайтесь сбалансированно. Фрукты, овощи, цельные злаки, белковая пища и полезные жиры — продукты, которые обеспечат организм всеми необходимыми веществами. В этой статье мы подробно рассказывали, как стоит питаться при прохождении химиотерапии.
• Пейте достаточно жидкости. Убедитесь, что пьете достаточно жидкости – около 1,5 литров. Как и в случае с едой, рекомендуем несколько дней посчитать, выпиваете ли вы этот объем. Необязательно пить только воду – учитывайте чаи, морсы и другие жидкости. Чтобы считать было проще, используйте бутылку подходящего объема. Избегайте сладких газированных напитков.

Поддерживайте физическую активность

От слабости не помогут только сон или пассивный отдых. Чтобы преодолеть неприятное ощущение, важно быть физически активным. Подойдет не только спорт – главное, избегать неподвижности. Научно доказано – люди с онкозаболеваниями, которые физически активны, испытывают на 40-50% меньше слабости и лучше переносят терапию. Кроме того, исследования обнаружили, что риск рецидива онкозаболеваний снижается при наличии умеренных нагрузок.

Существует множество способов дать телу умеренную нагрузку – важно найти тот, который будет доставлять удовольствие. Вот лишь несколько вариантов:

• прогулки на свежем воздухе;
• растяжка, йога;
• плавание или аквааэробика. 

Способ сохранить активность должен подбираться индивидуально вместе с лечащим врачом, который подскажет, каких нагрузок стоит избегать. Кроме того, при онкозаболеваниях могут быть индивидуальные ограничения. Так, при метастазах в костях лучше избегать занятий, где есть нагрузка на позвоночник.

С ЧЕГО НАЧАТЬ И КАК МНОГО ЗАНИМАТЬСЯ?

Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте активность. Возможно, сначала потребуется много усилий, но позже движение станет привычным.

Например, начните с небольшой 10-минутной прогулки, постепенно увеличивая время и темп ходьбы. Важно прислушиваться к организму: при необходимости снижайте нагрузку, делайте перерывы. Если в течение занятия вы почувствовали головокружение, тошноту или другие неприятные признаки, прекратите тренировку и в дальнейшем снизьте интенсивность.

Если врач не отметил ограничений для занятий спортом, постарайтесь давать организму нагрузку средней интенсивности около 150 минут в неделю – чуть больше 20 минут в день. Если же такая нагрузка дается вам легко, можно стремиться к принятой норме для здоровых людей – 300 минут в неделю.

Следите за эмоциями

Психоэмоциональное состояние неразрывно связано с физическим здоровьем. Лечение рака – непростое испытание, и оно может привести к депрессии, одним из симптомов которой является повышенная утомляемость. Если заметили, что постоянно испытываете упадок сил, плохо спите, потеряли аппетит, обратитесь к специалисту за помощью.

Чтобы снизить риск столкнуться с депрессией, уделяйте внимание своим эмоциям и старайтесь снизить психологическую нагрузку. Существуют различные подходы, которые могут помочь:

• Психологическая помощь. Регулярные встречи с психологом или психотерапевтом помогут проработать стресс, тревогу и другие сложные эмоции.
• Общение с близкими. Поддержка дорогих людей, открытое обсуждение страхов и эмоций может оказать положительное влияние на эмоциональное и физическое состояние.
• Медитация. Она может научить расслабляться и фокусироваться на настоящем моменте, отбрасывая тревожные навязчивые мысли.
• Творческие занятия. Рисование, музыка, танцы — это все способы экологично выразить эмоции.

Не бойтесь вести социальную жизнь

Часто во время терапии люди отказываются от привычного ритма жизни, лишаясь удовольствия от путешествий и встреч с друзьями. На самом деле онкология не является противопоказанием ни для поездок, ни для приятных способов времяпрепровождения, включая массаж и баню. Несмотря на популярность мифа, опухоль нельзя перегреть, и парение может стать отличным способом расслабиться, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. Так же обстоят дела и с путешествиями – если человек чувствует себя хорошо, смена обстановки и положительные эмоции помогут переключиться.

Не откладывайте сексуальную жизнь

Это редко обсуждают с врачом, но интимные отношения играют важную роль в жизни. Из-за болезни часто меняются приоритеты, отношение к собственному телу, а проблемы и новые задачи отодвигают эту составляющую жизни на второй план.

Важно понимать, что интимные отношения это не только половой акт. Прикосновения, объятия, поцелуи также дарят приятные эмоции, позволяют укрепить связь между партнерами, улучшить эмоциональное состояние и ослабить чувство утомления.

Если у вас возникают трудности или беспокоитесь о происходящих в этой сфере жизни изменениях – обсудите свои вопросы с врачом. Он может объяснить, чем вызваны возникшие проблемы, и предложить решения, которые помогут преодолеть их.

Усталость при терапии рака — очень частая проблема, которую можно и нужно решать. Правильное питание, умеренные физические нагрузки, забота о психоэмоциональном состоянии и поддержка социальных контактов — все это поможет преодолеть слабость и сохранить привычное качество жизни. 

Если не знаете, как вернуться к активному образу жизни, запишитесь на консультацию к нашим онкологам. Прием в Клинике доктора Ласкова длится час – так врач сможет внимательно выслушать вас и подробно рассказать, как преодолеть возникшие трудности и что можно сделать, чтобы сохранить привычное качество жизни.

Готовы записаться на прием? Заполните форму ниже – мы обязательно свяжемся с вами и подберем удобный слот для визита.

Материал подготовлен вместе с медицинским директором нашей клиники, онкологом Александром Евгеньевичем Аболмасовым.